po treningu posilek

[...] Czas posiłków: Posiłek pierwszy: 7:00 Posiłek drugi: 10:30/11:35 Posiłek trzeci: 15:00 Posiłek czwarty (przed treningiem): 16:30 Tutaj Bieganie 1/1,5h Posiłek piąty ( po treningu): 18/18:30 Posiłek szósty: 20:00/21:00 Dzień 1: Na dzień dzisiejszy proszę Was o podanie jak obliczyć węglowodany oraz czy czas posiłków jest odpowiedni. /Jeżeli [...]

[...] 100g wołowiny/ 100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/100g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata, seler)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu Szejk: Mleko + Banan IV posiłek – potreningowy 17-18 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego / 100g mąki razowej / 300g [...]

[...] śmietany dla smaku Posiłek V: 19.00 - pierś z indyka 150g, ryż 50g, warzywa Posiłek VI: 22.00 - serek wiejski 200g, chleb ciemny z ziarnami 100g, nasiona słonecznika 50g. Po treningu banan lub gainer. Kurczaka nie jem, ponieważ od tego naszpikowanego antybiotykami cholerstwa wyrosła mi ginekomastia której niedawno się pozbyłem operacyjnie, nawet [...]

[...] szkole) 50g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4 g WW 35,5g T 1,5g 160g udka bez kości 253 kcal B 26,9 g WW 0 g T 16,3g Warzywo (pomidor/papryka) --- III posiłek bezpośrednio po treningu 5 g kreatyny mono 50 g rodzynek 143 kcal B 1,2 g WW 32,9 g T 0,3 --- IV posiłek 30 - 40 min po siłowni 50 g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4g WW 35,5 g T 1,5 g 160 g [...]

[...] tł. czy raczej spowoduje to większe otłuszczenie. Do tej pory dieta wyglądała następująco: Posiłek 1 - 20g Białka - Ryż 100g - F. Kurczak 250g - Brokuł 200g - oliwa 15ml Po treningu 40g Białka Posiłek 2 - Ryż 100g - Kurczak 250g -Brokuł 200g Posiłek 3 - jak w pierwszym Przed Hiit'em Bcaa 30g Po Białko 20g Posiłek 4 - jak w drugim Posiłek 5 [...]

[...] owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryżu,ważywa,banan V-posiłek (po treningu) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryży,ważywa,dwie łyżki oliwy z oliwek. VI-posiłek (30minut przed snem) -chudy twaróg 100g.

[...] się masa sugestii, które nawet na tym forum bywają mylące. Do tej pory dałem się namówić tylko na Kreatynę Monohydrat, którą kolega kazał mi pociskać tylko przed i po treningu po 1 łyżkę do herbaty. Ponoć kreatyna jest bezpieczna, dlatego się zdecydowałem i od 2 tygodni stosuję. - Czy postępuję z kreatyną właściwie? Szczerze przyznam, że [...]

[...] ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryżu,ważywa,banan V-posiłek (po treningu) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryży,ważywa,dwie łyżki oliwy z oliwek. VI-posiłek (30minut przed snem) -chudy twaróg 100g.

[...] 100g piersi z kurczaka V posiłek(przed treningiem) 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka ok 250g "warzyw na patelnię" kawa z jednej czubatej łyżki Trening VI posiłek(po treningu) 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka ok 250g "warzyw na patelnie" VII posiłek(przed snem) 150g-200g serka wiejskiego light kieliszek oliwy z oliwek "Virgin" [...]

[...] 3 posiłek: pierś + warzywa na patelni. 4 posiłek pierś + kasza gryczana albo ryż. 4 posiłek: 4 jajka na twardo. Czy taka dieta ewentualnie może być? 4 razy w tygodniu trening siłowy i zaraz po tym Skalpel całej Chodakowskiej jako aeroby ;) ale chce zamienic teraz na rower stacjonarny odrazu po treningu siłowym. Co doradzicie koledzy? Pozdrawiam

[...] g białej jaj, 100 g zółtek 3 posiłek 13;00-200g pierś kurczak,100g ryż brązowy+ warzywa 4 posiłek 16;00-(1h przed treningiem) 50g ryżu brązowego 5 posiłek 19;30-(1h po treningu) 200g pierś kurczak,100g ryż brązowy+ warzywa 6 posiłek 22;00-200g pierś kurczak Cel: Redukcja !!!!! Suplementacja kreatyna(mono),spalacz na chwile obecna (thermo [...]

[...] 75g śmietana 30% 931/23/123/38 PRZED TRENINGOWY (30 minut przed) 2 x banan 228/2,5/56/1 PO TRENINGOWY (10 minut po) 2 x banan bulk 100g 610/47.5/96/6 3 POSIŁEK (1h-1.5h po treningu) pierś z kurczaka 150g ryż 100g 538/40/80/6 4. POSIŁEK 4 jajka 2 kromki chleba 505/34/37/25 ŁĄCZNIE Kal 3497/B 184/ W 473/T 102 (bez wliczania warzyw, sosu do ryżu, [...]

3 Pytania, tylko doświadczeni, laików prosze o nie wypowiadanie się 1. po treningu siłowym robię cardio przeważnie 45minut, kiedy zjeść posiłek od razu PO treningu czy poczekać 30 minut(kiedys czytałem, że wtedy się tłuszcz "wypala" do reszty) 2. po cardio NA CZCZO przeważnie 45-60minut, kiedy zjeść posiłek od razu PO treningu czy poczekać 30 [...]

3 Pytania, tylko doświadczeni, laików prosze o nie wypowiadanie się 1. po treningu siłowym robię cardio przeważnie 45minut, kiedy zjeść posiłek od razu PO treningu czy poczekać 30 minut(kiedys czytałem, że wtedy się tłuszcz "wypala" do reszty) 2. po cardio NA CZCZO przeważnie 45-60minut, kiedy zjeść posiłek od razu PO treningu czy poczekać 30 [...]

[...] nie mam za duzo miejca w domu na rozne ławeczki i tym podobne ) . Przeczytałem niedawno o treningach w domu i zaczałem robic trening Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ no ale zamiast wszzytsko isc w góre to z bica spadło mi z 32 cm (tak wiem mało) do 30 :_: Dodaje czasami jeszcze do tego treningu jakies [...]

[...] warzywa. 270kcal 12g bialka 42g ww 6g tłuszczu IV posiłek 16.30 (pt): 100g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej warzywa 300 kcal 30 gb 35 g ww 6gt. V posiłek 18.00 (po treningu) 100g piersi z kurczaka 50 g makaronu pełnoziarnistego warzywa 310 kcal 30g bialka 40g ww 7g t VI posiłek 3 jajka na twardo/100g makreli warzywa 250kcal/220kcal 21gb [...]

[...] posiłek po pracy 17:30 I zarazem przedtreningowy 150g piersi na parze 100g ryzu 50 g pomidorów 100g jogurtu naturalnego 1.5% t Kcl 830 B 42 W 92 T 30 Piąty posiłek po treningu 20:30 100g Banana 20g orzechów nerkowca 150 g tuńczyka w wodzie 2 cale jajka na mieko Kcl 307 B 48 W 8 T 20 I wtedy o 21:30 lulu do wyra Calkowie wartości Kcl [...]

Witam, od 3 miesięcy aktywnie uprawiam sporty tj. 6 x w tygodniu biegam i jest to bieg typu (20min truchtu + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x10 (20min truchtu + 20+ min biegu ze zmiennym tempem biegu, szybciej, wolniej + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x 4 - 8) 2-3 x w tygodniu staram się ćwiczyć crossfit [...]

[...] brokuły i ryż brązowy -Posiłek 3 - 200g kawałki tuńczyka zmieszane ze szpinakiem i makaron razowy ••••••••••••••••••••••••••••••••TRENING•••••••••••••••••••••••••••• Po treningu Serwatka białkowa (40g) -Posiłek 4 - Wołowina STIR-FRY w cienkie paski z warzywami (smażyć na 2 łyżkach tłuszczu) -Posiłek 5 - Stek i Brukselka -Posiłek 6 - [...]

[...] 120g makaron 80g chudej wieprzowiny 30 oliwy warzywa B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924 IV posiłek 120g ryżu 100g filetów z kurczaka B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444 TRENING zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki. V posiłek 100g karzy 100g wołowiny brokuły B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452 VI posiłek 125g chudego [...]